5 правил здорового кишечника

Организм человека – это сложный механизм. Работать в нем все должно четко и без сбоев. Каждый день мы употребляем пищу, и организму необходимо переработать, переварить все получаемые продукты, выделить из них полезное и усвоить, а все ненужные вещества вывести. Занимается этим сложным делом кишечник.

Здоровый кишечник обеспечивает полноценную работу всего организма, и от того, насколько хорошо он себя чувствует, зависит твое настроение, самочувствие, работоспособность и даже иммунитет.

Как только кишечник начинает болеть, вслед за ним болеем и мы. Уменьшается выносливость, появляется постоянная усталость, и, конечно же, снижается иммунитет. Чтобы не допустить этого, соблюдай простые правила, которые помогут сохранить кишечник здоровым.

skincare-t

Правило 1. “Умывай” кишечник по утрам

С утра кишечник надо “умыть” и подготовить к новому трудовому дню. Для этого, проснувшись, обязательно выпей стакан простой воды. Минут через пятнадцать можно выпить травяного или зеленого чая, а еще через 10 минут позавтракать. Основа правильного ежедневного завтрака – крупы, зерновой хлеб. Не возбраняется кусочек колбасы (хотя лучше отварное мясо) или сыра.

Кофе многие считают вредным, однако в нём содержатся уксусная, яблочная кислоты, минеральные вещества. Лучший способ заставить желудок потрудиться утром – выпить чашечку кофе со сливками (нежирными) или молоком.

Если завтрак “не лезет”, прекрати есть на ночь! Тогда к утру точно проголодаешься.

child-eating-disorder

Правило 2. Не хочется – не ешь!

Никогда не заставляй себя есть, если ты не голоден или попросту нет аппетита – например, когда болеешь. В этом случае сосуды кишечника спазмированы, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу.  Кроме того, не ешь, если ты раздражён и очень устал. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

66-768x520

Правило 3. Организуй кишечнику “команду поддержки”

Кишечник не умеет нормально функционировать без полезной микрофлоры. Чтобы восстановить или поддержать ее баланс, нужно принимать пробиотики. Пробиотики не только помогают усвоению питательных веществ, они также поддерживают силу иммунитета и даже могут оказать помощь в регулировании ​​веса. Принимая такой пребиотик, как инулин, в комплексе с пробиотиками, можно повысить их эффективность. Пребиотики поддерживают в кишечнике среду, необходимую для здоровья бактерий, живущих в нем. Ученые рекомендуют выбирать пробиотики, обладающие высоким уровнем КОЕ (колониеобразующих единиц).

Опираясь на результаты исследования, ученые сделали вывод о том, что долгосрочное потребление пробиотиков является очень важным для кишечника.

hodba-peshkom

Правило 4. Ходи!

Нашему кишечнику для хорошей перистальтики необходима физическая активность. И совсем не обязательно это должен быть фитнес или гимнастика. Достаточно даже простой ходьбы со скоростью 5 км/ч в течение часа в день. Ходьба – это один из самых доступных вариантов физической активности, а для совершения прогулок тебе не требуется никаких материальных вложений, не нужен спортивный зал, тренажеры или специальное оборудование.

Особенно полезна ходьба для офисных работников, которые весь день проводят сидя в кресле. Никогда не жалей времени на то, чтобы немного прогуляться пешком – от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району.

Ученые установили, что регулярные прогулки сокращают риск развития рака кишечника на треть!

Woman running to toilet in night clothes

Правило 5. Вовремя избавляйся от “ненужного”

Вовсе не обязательно изводить себя утомительными чистками и неприятными процедурами типа клизм. Достаточно почаще кушать полезные для кишечника продукты. Это яблоки, свекла, морковь, цельнозерновые каши, капуста, отруби. Эти продукты способствуют очищению кишечника, тонизируют перистальтику, активизируют мышцы кишечника и улучшают всасывающую способность его слизистой оболочки. Щедро заправляйте салаты оливковым, подсолнечным или любым другим растительным нерафинированным маслом.

Запор – враг здоровья №1. У человека, страдающего запорами, в организме скапливаются токсины, что приводит к нарушению обмена веществ, плохому усвоению витаминов и минералов, развитию кислородного голодания. Преждевременное старение нередко является следствием самого обычного… запора!