Терренкур – приятный способ прокачать здоровье!

Весна – прекрасная пора, чтобы заняться своим здоровьем и самочувствием. Но иногда бывает так трудно заставить себя идти в зал и через «не хочу» выполнять упражнения… А для некоторых это и вовсе находится за гранью силы воли. Есть отличная идея! Весной, когда на улице особенно свежо и приятно, можно заняться оздоровительными пешими прогулками, а иначе – терренкуром.

yuruyuse-cikmak

Слово «терренкур» появилось еще в 1885 году. Его ввел в обиход немецкий врач Макс Йозеф Эртель, который истоптал немало альпийских троп, любуясь живописными окрестностями, и на личном примере убедился в пользе ходьбы.

По его методике, вначале пациент должен был гулять недолго и только по ровной местности с возможностью в любой момент присесть на скамейку и перевести дух. Но постепенно маршрут удлинялся, добавлялись подъемы в гору. И, надо сказать, это давало хороший результат!

Показания для занятий терренкуром

Изначально терренкур рассматривался врачами как способ борьбы с болезнями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также лишним весом. Но вскоре доктора обнаружили, что он также помогает бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать однозначно, что терренкур полезен любому человеку – как здоровому (но целый день «прикованному» к компьютеру), так и нуждающемуся в лечении различных заболеваний.

Итак, основные показания для лечебной ходьбы: малоподвижный образ жизни, заболевания сердца и сосудов, перенесённый инфаркт, заболевания опорно-двигательного аппарата и органов дыхания (особенно хронический бронхит, бронхиальная астма, восстановление организма после перенесенной пневмонии), проблемы с системой пищеварения, гинекологические и андрологические болезни, анемия, заболевания нервной системы, частые стрессы, невроз.

Терренкур – (нем. terrain – местность, участок, территория; и нем. kur — лечение) – метод лечения с помощью прогулки по определённой местности.

older-people-walking

Преимущества лечебной ходьбы

  1. Во-первых, главное преимущество терренкура – отсутствие сильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься и людям с лишним весом, и слабо подготовленным физически.
  2. Терренкур – идеальный метод похудения, так как бег при большом весе даёт слишком большую нагрузку на суставы и позвоночник.
  3. При таком заболевании, как остеохондроз, бег противопоказан, а терренкуром заниматься можно, причём занятия ходьбой помогут облегчить боли, испытываемые при этом заболевании.
  4. Ходьба улучшает снабжение организма кислородом, стимулирует умственную деятельность, ускоряет обмен веществ, способствует увеличению объема легких и тренирует сердечную мышцу.
  5. Замечательное свойство терренкура – его способность снижать артериальное давление, поэтому для гипертоников терренкур – это настоящее спасение.
  6. А ещё терренкур – уникальный вид оздоровления, который позволяет общаться с природой, а значит, оздоравливать не только тело, но и душу. По сути, прогулки – это естественный антидепрессант.

Терренкур в сравнении с занятиями на тренажере примерно то же, что чистая родниковая и водопроводная вода. Человек гуляет, дышит воздухом, насыщенным фитонцидами и аэроионами, любуется природой, а в это время идет тренинг мышечной и дыхательной систем.

foto8_23_06_2016

Маршрут для прогулки

К сожалению, терренкур сегодня не избалован вниманием медиков и спортивных секций. В Украине не прокладываются маршруты для горожан-любителей лечебной ходьбы – с разметкой дистанции, скамейками для отдыха и прочими благами, которыми снабжены «тропы здоровья» в санаториях и курортах. Но не стоит отчаиваться! Всегда можно всё сделать своими руками или ногами.

Терренкурить нужно в зелёных зонах. Маршрут прокладывается так, чтобы по дороге встречались возвышенности с тропами наверх или с лестницами (во время подъёма в гору возникает возможность запыхаться, то есть «прокачать» всю сердечно–сосудистую систему). Так, киевляне могут приобщиться к ландшафтной терапии, например в парке Партизанской славы или в Ботаническом саду.

Желательно, чтобы было как можно меньше асфальтированных участков, участков с бетонным покрытием, брусчаток: ходьба по таким поверхностям сильно утомляет наш организм. Идеально, если это будут естественные тропы, проложенные в парке, приветствуются участки с песком.

Маршрут должен быть безопасным и в знакомой для вас местности, не пересекать безлюдные пустыри, места скопления бродячих собак, не пролегать по обочинам дорог.

Без названия

Правила терренкура

  1. Терренкур – это не туризм, и прогуливаться нужно налегке, а не с огромным рюкзаком за плечами.
  2. Перед прогулкой не стоит наедаться, в дорогу нужно взять питьевую воду. Общий вес взятых с собой вещей не должен превышать двух килограммов.
  3. Нагрузка должна быть постепенной. Если вы только начинаете применять пользу прогулок, не стоит злоупотреблять – для начала достаточно медленного темпа и легкого маршрута.
  4. Скорость ходьбы регулируем сами. Оптимально – сочетать быструю ходьбу на пределе возможностей с лёгким прогулочным шагом.
  5. Старайтесь делать остановки через равные промежутки, чтобы расслабить ноги и восстановить дыхание.
  6. При подъеме нужно замедлять шаг, на ровной местности и спуске ускоряться.
  7. Если вы страдаете от боли в спине, то начинать терренкур стоит в бандаже или в ортопедическом корсете. Со временем, когда боли утихнут – вы снимете эти приспособления.
  8. Следите за своим самочувствием. Если вы не ощущаете сильной усталости, повышенного сердцебиения, а дыхание сохраняется ровным на протяжении всего маршрута – значит нагрузка вам по плечу.
  9. Хороший показатель того, что маршрут подходит вам идеально – это чувство легкой усталости в конце пути.

shutterstock_95278852_efired

Пешком к здоровью!

Что ж, запишетесь ли вы в группу почитателей терренкура или просто включите в свое расписание дня прогулки по дорожкам в парке – вы всё равно будете в плюсе. Ходьба – это самый простой, щадящий и не требующий никаких затрат метод лечения и профилактики многих болезней, который к тому же успешно устраняет последствия малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений. Так что двигайтесь и не болейте!