Как уменьшить, предотвратить и побороть стресс?

Вам может казаться, что со стрессом бороться бесполезно. К сожалению, в сутках никогда не будет больше 24-х часов, у Вас всегда будут обязанности как на работе, так и дома, и счета за коммунальные услуги никогда не перестанут приходить. Но всё же рычагов, чтобы справиться со стрессом, у каждого из нас намного больше, чем кажется на первый взгляд.

st2

Что такое управление стрессом?

Мы все разные и, соответственно, реагируем на стресс по-разному. Но если Вы чувствуете, что напряжение в Вашей жизни находится на грани контроля, пора принимать меры. Управление стрессом может научить Вас здоровым способам борьбы с нервным напряжением, поможет уменьшить его разрушительное влияние на организм и предотвратить выход ситуации из-под контроля в будущем. Первый шаг заключается в признании истинных источников стресса в Вашей жизни.

Каковы источники стресса в Вашей жизни?

Начните вести “стрессовый” журнал. Он поможет Вам определить регулярные стрессовые ситуации в Вашей жизни. Каждый раз, когда Вы испытываете стресс, делайте пометки в журнале. Записывайте: что вызвало эмоциональную перегрузку, как Вы чувствовали себя (как физически, так и эмоционально), как Вы действовали в ответ, что Вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно посмотрите на Ваши привычки и личное отношение к событиям и вещам. Пока Вы не осознаете собственную роль в создании или поддержании стрессового состояния, Ваш уровень стресса будет оставаться вне Вашего контроля.

Hostage of the stress

Нездоровые способы борьбы со нервным напряжением

Эти методы могут временно снять стресс, но они вызывают больший вред в долгосрочной перспективе:

  • курение
  • алкоголь
  • нездоровое питание
  • просиживание часами перед компьютером или телевизором
  • отказ от общения с друзьями и семьёй
  • впадание “в спячку”
  • выплёскивание своего гнева на других

Как же правильно бороться со стрессом?

Если Ваши методы преодоления стресса не способствуют эмоциональному и физическому здоровью, время найти им альтернативу.

Стратегия управления стрессом № 1: Двигайтесь!

Физическая активность играет ключевую роль в сокращении и предотвращении последствий стресса. Практически любой вид физической активности может помочь снять стресс и снизить уровень напряжения. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Несколько простых способов заставить себя подвигаться: включите заводную музыку и пуститесь в пляс, заведите собаку и гуляйте с ней на свежем воздухе, отправьтесь пешком или на велосипеде в продуктовый магазин.

CleaningDancing

Стратегия управления стрессом № 2: Будьте социальным!

Оглянитесь вокруг, сейчас самое время налаживать тесное общение с близкими и заводить новые знакомства. Обратитесь к коллеге по работе, может, кому-то необходима Ваша помощь? Пригласите в кино или в кафе старого друга, позвоните или напишите бывшим одноклассникам. Приятное общение – самый эффективный способ обуздать стресс и избежать слишком эмоциональной реакции на внутренние или внешние события, которые вы воспринимаете как угрозу. Нет ничего более успокаивающего для нашей нервной системы, чем общение с другим человеком, который понимает нас и заставляет чувствовать себя в безопасности.

Group Of Friends Eating Meal On Rooftop Terrace

Стратегия управления стрессом № 3: Избегайте ненужного стресса

В то время как стресс – это автоматический ответ вашей нервной системы, сами стрессовые ситуации в нашей жизни иногда являются довольно предсказуемыми и возникают, к примеру,  по пути на работу, при встрече с боссом или во время семейных торжеств. Когда Вы сталкиваетесь с подобными предсказуемыми стрессовыми ситуациями, Вы можете постараться изменить ситуацию или изменить свою реакцию на неё. Во время принятия решения, какой вариант выбрать, очерёдность приоритетов такая: избежать, изменить, адаптировать или принять.

Возьмите под контроль окружающую обстановку. Если вечером новости заставляет вас беспокоиться, выключите телевизор. Если пробки делают Вас напряженным, выберите более длинный, но менее популярный маршрут. Если ходьба по магазинам Вас изматывает, совершайте покупки онлайн. Избегайте людей, которые огорчают Вас или злят. Если кто-то постоянно вызывает стресс в Вашей жизни, ограничьте время, которое Вы проводите вместе, или прекратите отношения.

Bike-to-Work-Tips

Стратегия управления стрессом № 4: Измените ситуацию

Если Вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить её. Если что-то или кто-то Вас беспокоит, будьте более настойчивыми, но общайтесь открыто и с уважением. Если Вы не выскажете своих чувств, обиды будут расти и стресс будет только возрастать.

Будьте готовы идти на компромисс. Когда Вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы уступить по крайней мере немного, есть неплохой шанс найти золотую середину.

illu_article_content

Стратегия управления стрессом № 5: Адаптация к стрессу

Ваши мысли имеют огромное влияние на Ваш уровень стресса. Каждый раз, когда Вас посещают негативные мысли о себе, тело реагирует, как будто было подвергнуто мукам. Попробуйте посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Стоя в пробке, смотрите на неё, как на возможность взять паузу и послушать любимую радиостанцию.

Посмотрите на картину в целом. Спросите себя, насколько важно это будет в долгосрочной перспективе. Будет ли это важно через месяц? Год? Это действительно стоит того, чтобы расстраиваться? Если ответа нет, сосредоточьте свое время и энергию в другом русле.

b1eaebf305c980fd_shutterstock_311181002

Стратегия управления стрессом № 6: Примите то, что вы не в силах изменить

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля,  и многие источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить такие события, как смерть близкого человека, тяжелая болезнь или экономический кризис в стране. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом – принимать вещи такими, какими они есть.

Когда сталкиваетесь с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них, как на возможности для личного роста. Если Ваши собственные действия способствовали стрессовой ситуации, размышляйте о них и учитесь на собственных ошибках.

Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире, и что люди делают ошибки. Отпустите гнев и обиды, освободите себя от негативной энергии и двигайтесь дальше.

Smiling son hugging his dad at Christmas

Стратегия управления стрессом № 7: Ведите здоровый образ жизни

Кроме регулярных физических упражнений, есть и другие здоровые привычки, которые могут увеличить устойчивость к стрессу. Ешьте полезные продукты. Начните свой день с полезного завтрака, и это поможет сохранить Вашу энергию и свежий ум в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временный подъём настроения, который они обеспечивают, часто заканчивается упадком настроения и энергии. Избегайте алкоголя и сигарет, они не помогают избежать проблемы, а лишь ненадолго маскируют её.

Высыпайтесь. Хороший сон – это аккумулятор для нашего мозга и тела. Чувство усталости увеличивает стресс, потому что часто приводит к нерациональному мышлению.

Healthy Lifestyle

Стратегия управления стрессом № 8: Выделите время для веселья и отдыха

Если Вы регулярно находите время для веселья и отдыха, Вы сможете легче справиться со стрессом. Придумайте список здоровых способов расслабиться и восстановить силы. Попробуйте применять идеи из этого списка каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо. Например, в нём может быть: провести время на природе, позвонить хорошему другу, принять ванну и зажечь ароматические свечи, выпить чашку вкусного чая или кофе, поиграть с домашним любимцем, поработать на любимом приусадебном участке, почитать хорошую книгу, посмотреть весёлую комедию и т. д.

Выделите время для релаксации и включите это время в свой ежедневный график. Не позволяйте другим обязательствам посягать на него. Это Ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя и способность смеяться над собой. Смех помогает нашему организму бороться со стрессом.

Relajación