Весна – не час хворіти! Топ-9 способів зміцнити імунітет

Лютий у самому розпалі, а це значить, що ще зовсім трохи – і зима закінчиться! Наближення весни – радісна і довгоочікувана пора для багатьох. Зовсім скоро ми будемо зустрічати перші сонячні дні, однак не варто забувати, які підступні березневі відлиги. Разом з радістю та ейфорією, рання весна часто приносить і неприємності у вигляді раптової застуди або грипу. Нерідко навіть ті, хто мужньо витримав зиму, ні разу не чхнувши, з наближенням березня здають позиції і можуть розхворітися. Виною тому ослаблений імунітет, який не в силах захистити нас від вірусів і бактерій.

Сьогодні поговоримо про те, як підготувати імунітет до весни, щоб спокійно пережити міжсезоння і насолоджуватися усіма принадами наступної пори року. Отже, ось наші топ-9 ефективних способів зміцнити імунітет.

fresh fruit juices on wooden table, on green background

Добуваємо вітаміни

Відмінний спосіб поповнити запаси вітамінів в організмі – пити вітамінні соки. Починайте щоранку зі склянки свіжовичавленого соку. Якщо апельсини встигли набриднути вам за зиму, перейдіть на фруктово-овочевий мікс соків з буряка, моркви і яблук. Стакан свіжовичавленого соку – відмінний початок дня, заряд енергії, бадьорості і вітамінів. Для правильної роботи імунної системи також необхідні антиоксиданти. Це вітаміни С, А і Е, які можна отримати, включивши до свого меню ті ж цитрусові, моркву, печінку і рослинні олії. За нейтралізацію вільних радикалів відповідають флавоноїди, тому корисно вживати в їжу бобові, волоські горіхи і томати, багаті цими речовинами.

Papka---Foto---Gotovim-immunitet-k-vesne.-8-sposobov-aktivirovat-zashhitu-organizma-----Karlson.

Зберігаємо спокій

Доведено, що стреси підривають імунітет сильніше будь-яких вірусів. Навчіться спокійно реагувати на різні ситуації і забувати про них, коли не можете вплинути на хід подій. Як би погано все не здавалося, намагайтеся не нервувати. Посміхніться собі в дзеркалі. Якщо не допомогло, закрийте на хвилину очі і уявіть себе в улюбленому місці – на березі моря, в горах, наповніться впевненістю і затишком. Якщо ви ніяк не можете захистити себе від постійних стресів, спробуйте зайнятися йогою або медитацією. Це допоможе вам зняти внутрішнє напруження і ставитися до життя простіше і спокійніше.

digestivehealth

Приймаємо пробіотики

Всі методи, покликані підтримати імунітет, дієві лише в тому випадку, якщо ваш кишечник відмінно працює.

Саме в кишечнику знаходиться найбільша частина клітин імунної системи. Мікрофлора кишечника стимулює роботу цих клітин. Якщо баланс корисної і патогенної флори порушений, лімфоїдні клітини починають працювати упівсили, а це призводить до того, що захисні властивості слизової оболонки кишечника знижуються, і ми стаємо сприйнятливим до численних інфекцій. Для зміцнення імунітету ранньою весною фахівці рекомендують проходити курс пробіотиків. Краще, якщо це буде комплексний засіб, що містить, як пробіотики, так і пребіотики – речовини, що допомагають корисним мікроорганізмам закріпитися в організмі.

hss-storage-midas-966f76d337500bbcb3e915dee35128c4-202439122-1

Сміємося до упаду

Сміх зміцнює імунітет і серцево-судинну систему. Оптимісти набагато рідше хворіють на простудні захворювання, ніж песимісти та іпохондрики. Навчіться сміятися над самим собою – життя стає набагато веселіше, якщо її головний герой, тобто ви, перестає занадто серйозно до себе ставитися. А ще важливо навчитися сміятися над невдачами – це найвірніший ключ до міцного здоров’я і довголіття.

Сміх – це, образно кажучи, «внутрішня аеробіка». Коли людина щосили регоче, заливається сміхом, поліпшується робота серця, кров збагачується киснем, а зайві калорії спалюються швидше.

7247ed46c17a5cc635287c606ee514c9

Гуляємо на свіжому повітрі

На зниження імунітету серйозно впливає «сонячне голодування» і дефіцит кисню. Тому навіть якщо після довгого робочого дня ви відчуваєте себе як вичавлений лимон, зробіть над собою зусилля і вирушайте на прогулянку. Якщо вечорами у вас зовсім не виходить гуляти, привчіть себе до півгодинних прогулянок під час обідньої перерви. Ну а якщо у вихідний день виглянуло сонце, то потрібно терміново бігти на прогулянку за вітаміном D. Дуже важливо взяти з собою теплий одяг, так як погода на початку весни контрастна, і сонце все ще може запросто змінитися холодним вітром і снігом.

zaryadka_dlya_pokhudeniya_v_domashnikh_usloviyakh_dostupnyy_fitnes

Займаємося спортом

Виберіть для себе посильний вид спорту і удосконалюйтеся в ньому. Підвищення серцевого ритму в ході тренувань збільшує приплив кисню і зміцнює не тільки м’язи, але й імунітет. Будь-яка рухова активність стимулює вироблення особливих клітин – імуноглобулінів, що є захисниками нашого організму. Однак не варто себе мучити: доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету. Якщо ж ви розумієте, що спорт – це абсолютно «не ваше», то хоча б ранкова зарядка – просто необхідна.

son-210316-1

Не забуваємо про повноцінний сон

Чим менше людина спить, тим частіше її долають застуди. Здоровий 8-годинний сон дозволяє клітинам організму оновлюватися, як результат – здорові клітини підтримують імунну систему в повній готовності прийняти вірусну атаку в будь-який час року. Навіть в умовах жорстких дедлайнів знаходите можливість повноцінно висипатися!

balovat-sebya

Балуємо себе по повній!

Навчіться розслаблятися і балуйте себе з приводу і без. Намагайтеся отримувати задоволення від кожного дня свого життя. Наприклад, порадуйте себе пінною або сольовою ванною, сеансом масажу, чашкою смачного чаю або какао і розслаблюючою музикою. В основі здоров’я лежить гармонія.

Насправді найкраще зміцнення імунітету – це емоційний комфорт. Коли у вас гарний настрій, організм найбільш раціональним способом використовує наявні сили і засоби для захисту від численних вірусів і бактерій.

ehin4

Підключаємо природні імуномодулятори

Природні натуральні засоби, що підвищують імунітет: женьшень, шипшина, солодка, елеутерокок і лимонник китайський. Приймати трав’яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою, однак необхідно пам’ятати, що багато з них підвищують кров’яний тиск – гіпертонікам варто бути обережними. Крім того, зовсім не шкідливо буде з’їдати щодня зубчик часнику (звичайно, не з ранку), класти в салат ріпчасту і зелену цибулю. І не забувати про мед – пара ложечок, повільно і зі смаком з’їдені перед сном, знезаразять слизову горла і навіють прекрасні сни. А міцний сон, як ми вже говорили, – відмінний стимулятор імунітету.